na obwody

[...] ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 obwody Napinanie mięśni brzucha leżąc 10/12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 14/16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/12 powtórzeń [...]

[...] robił %-)) jakoś taki nakręcony, pełny sił wchodzę na ten trening a nie że zrobić bo ludzie owalą :)) Dzisiaj trening przebiegał wg tej planszy, dałem rady zrobić tylko 3 obwody z czego i tak bardzo się cieszę, gdyż drugi raz w życiu robiłem dipsy i te australijskie cos, plecy wysiadły przy podciąganiu, również przy tym autralijskim, w [...]

jak na wage i obwody wyniki w przysiadzie i martwym masz zenujace, tutaj dopatrywalbym sie przyczyny tego, ze nie robisz postepu. do tego prawdopodobnie za duzo wegli wzgledem tluszczy, ktorych nie wykorzystujesz - musisz dolozyc jakas forme aktywnosci typu cardio by napedzic metabolizm. brak postepow przy niskim poziomie w wiekszosci wypadkow [...]

[...] oraz odrobiny kukurydzy 3 posiłek ok 4 posiłek ok 5 posiłek ok Dodaj tą porcję białka na noc tak jak mówiłeś i będzie ok. I teraz obserwuj jak to będzie działać. Mierz obwody raz na tydzień, patrz dużo w lustro i nie bój się, to wcale nie jest narcystowskie Jeśli będzie ubywać to ok. W przypadku zastoju obcinaj powoli kalorie kosztem [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantlą 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Zdecydowanie nie mój dzień. Ale- nie jestem przygotowana do ćwiczenia w soboty, zazwyczaj w tygodniu o tej porze już jestem po obiedzie, możliwe że miałam za mało [...]

[...] strasznie, zrobiłam za to sit ups 60sek, a nie 30. Trening 01.09.2015r. SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z hantelkami 2x1kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 60 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody

[...] i mam świadomość , że obciążenie jakiego używam jest liche, ale nie mam siły na więcej bo mi drżą już ręce i bolą...liczę, że w miarę upływu czasu będę silniejsza. 2 obwody - podaję obciążenie 'na jedną rękę' 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15 x 4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc- 15 x 4kg(łącznie 4kg) 3.wyciskanie sztangielek [...]

[...] Akurat z podbiciem kalorii nie będzie problemu bo lubię jeść:) Trening z dnia dzisiejszego poniżej. Zwiększylam ciężar, ledwie dałam radę zrobić wyciskanie w 3 obwodzie. 3 obwody: w nawiasie podałam ile było przy poprzednim treningu, kolorem oznaczyłam ile było dziś. W każdym obwodzie ciężar był taki sam 1.wyciskanie sztangielek płasko 12 x (6) [...]

[...] ostro masował przez cały sezon masowy w 2012/2013, dobił do 100kg solidnego, lekko podlanego mięcha. Efekt był dobry jak na taką masówkę, poprawił nawet niektóre partie, obwody w górę. O IF zaczęło się robić głośno, zastosował tą dietę... 3 miesiące, 20kg mniej.. Każdy może sobie pomyśleć - REWELACJA, taki spadek wagi w dość krótkim czasie ! [...]

[...] NA LAWCE SKOSNEJ - 3x10kgx10 - moj faworyt ;) SERIA LACZONA UGINANIE ZE SZTANGA - 28kg x 10 MLOTKI - 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;) Przed [...]

czesc bedzie sledzic test a czesc dusic sledzia przy Twoich zdjeciach wiec badz odporna na sporo glupich komentarzy zmierz tez moze inne obwody procz piersi bo zlapac centymetrow wszedzie to nie sztuka

[...] /-)_ Gratulacje przemiany, dobrze to obrazuje jak waga nie ma większego znaczenia :-)) Dlatego, tak zależało mi żeby zrobić to porównanie, gdy waga się już zrówna z tą z początku siłowni :-)) To powinno być inspiracją dla dziewczyn, które stękają że im waga np. rośnie a nieważne, że obwody i lecą i wizualnie jest lepiej. Waga to kłamca %-)

[...] może na jeden tydzień podbijemy kcal, żeby organizm chwilę odpoczął, ale tak to redukcja, bo u mnie trzeba powoli, bo ostatnio było ciężko. A mimo podniesienia i tak kcal obwody lecą, a najważniejsze, że z talii i bioder spada :-)) U mnie smalcu jest jeszcze sporo, a wolę zrobić to w taki właśnie sposób, że dłużej i spokojniej niż na hura i [...]

Witam serdecznie w 2017 roku }:-( Z lekkim opóźnieniem, ale jestem ;-) Czas mi tak leci, że ogarnąć się średnio mogę z czymkolwiek, no ale nie narzekam, bo sama tego chciałam :-)) Treningowo ten rok rozpoczęłam raczej z falstartem, bo póki co jeden trening mam za sobą i dziś drugi i chyba na ten tydzień koniec @@-) Najgorszy okres [...]

[...] treningu, bo dużo pisania, a głodnam, jak nigdy %-) W każdym razie, jak go przeżyję, to chyba pożrę wielką, niezdrową, pszenną bułę z masełem i czosnkiem %-) http://www.t-nation.com/workouts/30-days-to-a-big-butt-great-squat - o tooo, prawda?:-> I obwody robię w dni ciężkie, po nogach? Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-11 20:45:45

Dzisiaj rano zaliczyłam pierwszy kryzys%-) Trenuję regularnie od 3 miesięcy, trzymam karnie dietę od miesiąca. Moje wyniki siłowe się bardzo poprawiły, potrafię się podciągnąć na drążku (z gumą) kilka razy, kiedy trzy miesiące temu nie byłam w stanie tego zrobić. A waga ani drgnie. Obwody nie zmniejszyły się nawet o 1cm, w udach za do odnotowałam [...]

Wczorajszy Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej. 2 obwody po 15 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Trening rening Dzien 15 (19.12) - 75 przysiadow Kiepsko idzie, po 50 odpoczywam juz w zasadzie po kazdych 5 przysiadach. Trening 19.12 i 17.12 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x [...]

[...] i tych którzy nie, naprawdę staram się wykonywać wszystko jak należy ale przy FBW nie czułem tego co na splicie i dlatego zmieniłem plan na którym teraz siła idzie do góry,obwody spadaj, waga jest cały czas taka sama, nie chce nikogo przekonywać bo to mój dziennik na poznanie samego siebie, powiedzmy że skończę cykl na scoorchu na tym planie , [...]

[...] głowę) 15x1kg 15x2kg 15x3kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x1kg 15x2kg 12x3kg 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 15x1kg 15x2kg 10x3kg 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 32/20/25/30 30/18/25/30 [...]